chleb razowy

1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 40g 5. twaróg [...]

Posłuchaj tak fatalnie nie jest nie jem chipsów słodyczy i tych rzeczy coś ty :) Wywaliłem biały zwykły chleb i wstawiłem za niego razowy pełnoziarnisty. Jem musli czasami piers z kurczaka :)

Ok poprawiłem dietę i jeszcze mam kilka pytań: 1. Rutinoscorbin czy ascorutical forte w jakich porach najlepiej brać? 2. Co sądzicie o tych musli: 3. Co jeść zamiast twarogu na noc? Dieta: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2 ugotowane jajka ok.120g 2.Śniadanie: (uczelnia) Kapapki: Chleb [...]

Bialy chleb wyrzucilem razowy tylko jem od jakis 2 tyg.

Czyli rozmumiem ze ogólnie jest ok tylko kolacja do zmiany? (rodzynki rano dorzucam do płatek tylko juz nie pisałem). Powiedz mi jeszcze lukash_g dlaczego razowy chleb z serem na kolacje wypada, czy moze byc ew. na zmiane z zestawem mieso/ryż. I drugie pytanie: co mam zwiększać jak by masa dalej stała? Węglowodany czy tłuszcze?

[...] zmniejszyć do 200-300ml.Dorzuć źródło białka (twaróg,jaja) oraz owoc np.grejpfrut 2.posiłek-wywal śmietanę.Daj tu mięso,ryż/kasza.makaron,oliwa,warzywa. 3.posiłek-jak chleb żytni razowy to ok,ale staraj się jeść świeże ryby,brakuje źródła tłuszczu 4.posiłek-tu pierś+ryż+oliwa(zmniejsz ilość do 15-20ml) 5.posiłek-mięso+ryż [...]

[...] – kcal: 322,B: 7g,T: 1g,W: 68g Ogółem-kcal:437,B:32g,T:3g,W:68g 2)**makrela wedzona 150g-kcal:332,B:32g,T:23g,W:0g **chleb zytni razowy(3kr-105g)-kcal:234,B:6g,T:2g,W:48g Ogółem-kcal:566, B:38g,T:25g,W:48g 22:00/22:30 Przed snem: 1) ** twarożek 150g-kcal:230,B: [...]

bubulina trening wez shrimpa unikaj jak ognia bialego pieczywa i makarony, musisz wywalic wszytskie ww proste, makaron razowy i chleb zytni na zawasie ewentualnie pelnoziarnista waza. czekamy na pomiary w takim razie

[...] jak na śniadanie) nie wiem co sie kryje pod hasłem 'schab wedzony' jesli kupne staraj sie unikac i piecz sama miesa. ten schab mozesz przerzucic do drugiego posilku. chleb prawdziwy razowy, czy 'udawany'? do tego oczywiscie warzywa, których nie wliczasz i w kolejnych dniach wybieraj tez inne miesa/ryby Zmieniony przez - agak w dniu [...]

[...] ćwiczenia, bo moje doświadczenie w tym względzie jest wiadomo zerowe unikaj jak ognia bialego pieczywa i makarony, musisz wywalic wszytskie ww proste, makaron razowy i chleb zytni na zawasie ewentualnie pelnoziarnista waza. Tak, tak, wiem czekamy na pomiary w takim razie Oczywiście, będą w następną niedzielę, równo po 2 tygodniach Jeśli [...]

Chleb mam rozumieć że żytni razowy? Na drugie : http://www.sfd.pl/temat525889 trzeci posiłek , gdzie białka ? przed treningiem radze BCAA wziąść i po treningu również.. No i najlepiej by było dać odrazu po treningu banana i wpc. Wymień tuńczyka.. Możesz zamienić na wołowine/indyka/ryż/makaron durum/ inne kasze Do każdego posiłku oprócz przed [...]

[...] 100g Kurczak pierś 100g na noc Serek wiejski albo ser chudy 100g Olej Lniany 20ml wyszlo: 2940 kcal 160 g białka 140 g tłuszczy 400 g węglowodanów jak nie bd szla waga to dodam najwyzej jeszcze 150gr chleba razowego, warzyw nie licze i owocow. ps musze sobie wage kuchenna kupic bo masakra.. Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-05-08 22:14:53

sporo chleba z zawartością wątpliwej jakości, jesli juz jesz chleb to staraj się razowy do tego jesli masz mozliwosc kawalek mięsa, czy nawet twarog z jajkiem warzywa jedz do kazdego posilku, po treningu mozesz pominąc, podobnie ze zdrowymi tluszczami popraw i podlicz rozklad btw

Co do 2 posiłku pasował by gainer, gdyby nie to, że już pijesz go 2 razy dziennie. Może jakieś kanapki (razowy chleb + przyrządzone mięso, nie wędlina + jakieś warzywka) ?

[...] wszelkie, ryby podroby na pewno jaja nabiał (ale na moje to raczej typu kefir/maślanka) pomyslałabym o innych źródłach węgli typu soczewica i inne strączki. to na 100% jak chleb to żytni razowy na zakwasie masła i wszelkie inne tłuszcze kasze, ale chyba bym tez o LC pomyślała na poczatek., i poprosze o łagodny wymiar kary, jeszcze kawy nie [...]

Jeden co pomyślał i wrzucił wersję tekstową brawo :) Śniadanie I 06:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Gainer 100 15 80 0,5 384 JAK NIE MOŻESZ JEŚĆ DAJ TEGO GAINERA ALE POŁOWĘ PORCJI DOŁÓŻ ORZECHÓW WŁOSKICH NA PRZYKŁAD ew wypij z mlekiem Śniadanie II 07:30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Mleko [...]

Betkaa, jadłam razowy żytni chleb, dwa jaja i wedzoną małą makrelę. plus kawa bez mleka. ja juz po śniadaniu się gorzej poczułam żołądkowo. potem zjadłam banana i poszłam na siłownię, tam było ciężko (ale umówmy się, że ja słaba i bez kondycji jestem i to poważnie - szybkim marszem na bieżni przy nachyleniu 5 doprowadzam się do tętna 150.. a przy [...]

Poprawiam i ponownie proszę o z korygowanie: 07:00 - jajecznica z 5 jajek, pomidor 50g, 5 Orzechów włoskich 30g, 11:00 - 2 jajka, 5 orzechów włoskich 30g, chleb żytni razowy 30g 14:00 - pierś z kurczaka 125g, kasza gryczana 50g, oliwa z oliwek 13g, 150g warzyw 15:30 - pierś z kurczaka 125g, ryż brązowy 50g, TRENING 17:30 - pierś z kurczaka [...]

[...] i nie było zadnych problemow. Co do produktów to w mojej diecie znajdują się tylko i wyłącznie: ryż basmatti/makaron razowy durum/płatki owsiane górskie/otręby owsiane/chleb żytni pełnoziarnisty, jajka(3x dziennie), kurczak/indyk, serek wiejski/twarog chudy/maślanka/jogurt nat./mleko chude, duzo warzyw/ew. owoce, oliwa z [...]

[...] Chleb żytni razowy 100 g 243,7 Oliwa z oliwek 20 ml 178 kcal II Mleko zaw. 3,2% tłusz. 500 ml ok.300 kcal plus platki owsiane! serek wiejski orzechy III 2 jajka na twardo na chlebku razowym yogurt warzywko pomidor,ogorek IV piers z kurczaka warzywka ew. salatka ze smietany pomidora i ogorka oliwa 20 ml V Ser twarogowy półtłusty 100 g 131,1 tost [...]